[...] sie autem lub pociagiem po calej polsce. NIe daje rady w takie dni biegac, nie znam terenow, silowni, czesto nie ma na to czasu. Biegu raczej nie wyrzuce bo zalezy mi na redukcji tluszczu, a boje sie, ze przy suplach tluszczyk wejdzie dodatkowo. co do supli, to chce je traktowac jako dodatek do diety, nie bede tego bral duzo. chodzi o to, ze [...]
[...] tez tak mysle bo waga to ten +/- jakis 1 czy 2 kg to skacze codziennie... a mysle ze ponizej 77 kg to juz nie spadnie bez spadku miesni. dodajac ze podczas redukcji z 81 - 77 kg praktycznie bicek czy klata nic nie spadlo tylko w pasie polecialo 4 cm ! wiec niby redukcja 4kg w 6 miechow tylko :( ale mysle ze przy [...]
[...] przechodzisz jakos stopniowo czy radykalnie zmieniasz sposob zywienia, nadal wyliczasz jedenie czy jjesz intuicyjnie? mam problem z zalewaniem sie brzuchea i po zakonczonej redukcji narazie zmniejszylem ilosc aero do 5x35min i dodaje sobie rozne dodatki do jedzenia przygotowywuje sobie jakies tam sosy z kefirow mleka kokosowgo i takie tam [...]
Panie Michale , co pan sadzi o waflach ryżowych na redukcji? Niby mówi się że mają one wysoki Indeks Glikemiczny ,ale przecież robione one są z brązowego ryżu ,więc teoretycznie nie powinny mieć za wysokiego IG . Jak to jest ,czy mozna ich używać jako źródło węgli w którymś z posiłków w ciągu dnia (oprócz śniadania ) ?
[...] złe. Białko mam w diecie mam 2.8g/1kg (z roślinnym) czyli zwierzęcego wychodzi jakoś 2,4-2.,5g , tłuszczy 1.4g , a węglowodanów musiałem dać aż 5.0/g z tego powodu , że na redukcji dopiero zacząłem chudnąć przy 4g/1kg , a drugi powód jest taki że mam strasznie aktywny dzień poza treningami + do tego po każdym treningu siłowym robię aeroby 20 [...]
[...] w dziennik). I tak naszła mnie zaduma nad tym, czy może mogę lepiej rozłożyć to makro? Wzięłam pod uwagę trzy warianty. W stronę, którego powinnam się skłaniać bardziej przy redukcji na LC tak aby ciało się przestawiło. Różnice mogą wydawać się nie wielkie, ale przypominam, że waże obecnie 62,5kg przy 166cm. Chcę zrzucić do 5kg maksymalnie. [...]
Ok. Ze względu na speeda. kiedy mam uznać za początek redukcji i kiedy mam zacząć suplementację, z dniem kiedy zejdę już do obniżonego pułapu minus 400kcal czy jeżeli już zacznę schodzić poniżej mojego zapotrzebowania? Zmieniony przez - kw4prk w dniu 2017-03-03 21:57:36
[...] ale jest kilka osób co jak sam ryj już widzę na fb czy to nick z sfd to zbiera mnie na wymioty. Ja już to mówiłem że Zachar na masie ma lepszą formę obecnie niż P.Borecki na redukcji . Choć jak mówię Piotrkowi życzę jak najlepiej i niech tam wygra wszystko . Na żywo Zachar to jedna wielka waskularyzacja i bf jak 2 week out. A bedzie tylko lepiej [...]
[...] chory układ pokarmowy i masa MOŻE nie iść. Pogadaj z osobami, które przesadziły z trenem albo zmagały się z HP. Redukcja wtedy leci "po całości", a sztuką kulturystycznej redukcji jest zachowanie mięśnia przy minimalizacji tkanki tłuszczowej. Zazwyczaj przy kłopotach z ukł. pokarmowym nie wrzucisz w siebie wystarczającej ilości kalorii - [...]
[...] lekkim treningu przerwy nieco dluzsze oraz mniejsza ilosc serii procentowe ciezary to jakies 65-70%CM rezultat jest taki,ze wrocilo powiedzmy z 60-70%miesa,ktore stracilem w redukcji,nistety pojawilo sie tez troche tluszczu,ale znacznie mniej niz przy tej samej masie miesniowej przed redukcja,ale wciaz duzo 3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz [...]
po 1 nie ma masy i lekkiej redukcji na raz wiec nie bardzo rozumiem 2 sprawa co robiles pzrez te 6 lat ze takie obwody? Co innego jakbys je mial przy 5 % bf, no ale tu jest 16 jak piszesz Proponuje test solo 500 mg week polec poki np 12-16 tyg, ale zacznij wiecej jesc.. bialka starczy zwierzecego spokojnie 2g na kg masy ciala, podbij tluszcze. [...]
"W którym przypadku da lepsze efekty ? " nie ma co porownywac redukcji z masa, rozne cele , rozne efekty ale w obu przypadkach sie sprawdzi, na redukcji pozwoliło by Ci zachowac wiecej miesni i siły, taki bedzie głownie efekt stosowania krety w tym okresie Zmieniony przez - wincol w dniu 2013-05-01 19:59:06
A co z oponką i boczkami? W późniejszym czasie przy kolejnych redukcjach polecą? Bo kiedyś wyczytałem, że przy pierwszej redukcji powinienem się doprowadzić do jak najmniejszego poziomu tłuszczu i dopiero wtedy budować mięśnie.
[...] sztanga lamana 3s 15/15/15 uginanie ramion naprzemian ze sztangielkami 3s 30/30/26 podciaganie na drazku wasko podchwytem 3s 8/6/6 bieżnia 20min Podsumowanie ostatni tydzien redukcji jak i pierwszy trening w tym roku rozpoczety (w przypadku treningu to juz nawet zakonczony), w tym tyg w wyciskaniu sztangi zarowno plasko jak i na skosie dodatnim i [...]
[...] w domu", wybierz coś pod siebie. http://www.sfd.pl/Trening_w_domu_TAK%21_to_mo%C5%BCliwe%21-t527722.html 2. Jak odżywianie? Mniej więcej wiesz jak i co będziesz jadł na redukcji? 3. Z supli co już masz kupione? Ja bym kupił tylko karnitynę w płynie: http://www.sfd.pl/sklep/Trec_L_Carnitine_Gold-opis603.html oraz coś na regenerację, na [...]
koles dobrze Ci poprawił a Ty znowu popełniasz te same błędy. na redukcji rezygnuje sie całkowicie z węgli prostych szczególnie o wysokim IG. masz za dużo nabiału, a za mało tłustego mięsa i zdrowych tłuszczy. w niektórych posiłkach brakuje warzyw i tłuszczu. jesz za dużo węglowodanów. pzdr.
zgadza się z tym, ze aeroby nie są jedynym rozwiązaniem na redukcji, ineterwały czy kompleksy sie sprawdzają czy choćby sam FBW. Ogólnie mam zastój pod koniec redukcji, dlatego coś chcialbym zmienić żeby na końcówce jeszcze ruszyć tłuszcz, a nie chce już obcinać kalorii bo siły coraz mniej. Deficyt kal na minusie ok 600
[...] gdyż zaczely mi one smakować i zjadam paczuszkę zaraz po treningu, gdyz niestety samych płatków zalanych wodą nie mogę przełknąc :/ Czy mogę te płatki nesvita jesc na redukcji? :/ 3. Robie Pani trening - ten co mi Pani rozpisala juz jakis czas i czy nie powinnam go zmienic jakos urozmaicic/wydlużyc (bo chyba sie powinno zmieniac [...]
Suplementy na rzeźbę
